“E’ davvero straordinario constatare quanto libero ti fa sentire il riuscire a renderti conto che i tuoi pensieri sono soltanto pensieri e non sono te stesso o la realtà”

(J.K.Zinn)

Il protocollo Mindfulness Based Cognitive Therapy è stato elaborato dai prof Zindel Segal (Toronto), Mark Williams (Galles) e John Teasdale (Cambridge), agli inizi degli anni 90, è strutturato in 8 incontri a cadenza settimanale, della durata di 2 ore circa, più un’intera giornata di pratica.

Questo protocollo, che è una integrazione di alcuni elementi della Psicoterapia Cognitivo Comportamentale e del lavoro di Jon Kabat-Zinn sul programma di riduzione dello stress (MBSR), ha evidenziato come la meditazione possa aiutare le persone a stare meglio dopo essere state trattate con successo per la depressione.

MBCT nasce, infatti, con l’obiettivo di prevenire la ricaduta nelle crisi depressive e risulta efficace in quanto facilita il decentramento dai pensieri ed emozioni, favorendo l’indebolimento e poi l’interruzione dei processi ruminativi.

A chi è rivolto?

L’evidenza di efficacia dell’MBCT è così robusta che il National Institute for Clinical and Health Excellence (NICE) anglosassone la consiglia a tutti coloro che hanno avuto due o più episodi depressivi.

Inoltre la ricerca, negli ultimi anni, sta dimostrando l’utilità del protocollo MBCT anche per:

• DISTURBI DI ANSIA

• DISTURBI BIPOLARE

• DISTURBI DEL COMPORTAMENTO ALIMENTARE E DELL’IMMAGINE CORPOREA

• DISTURBI DA SOMATIZZAZIONE

L’obiettivo è quello di incrementare la capacità di autosservare (pensieri, emozioni, sensazioni fisiche e tendenze all’azione) incoraggiando le persone ad adottare un nuovo modo di essere e di vivere.

Il protocollo aiuta ad interrompere il collegamento tra umore negativo e pensieri negativi che normalmente si attiva quando si è depressi.

Le persone possono, così, sviluppare un atteggiamento nuovo: coltivare la consapevolezza del momento presente e il non giudizio, interrompendo il circolo della ruminazione e incrementando la gentilezza verso se stessi.

COSA FAREMO

• Pratiche guidate ed esercizi di consapevolezza

• Body Scan

• Esercizi di stretching consapevole

• Esercizi per promuovere la consapevolezza nella vita quotidiana

• Psicoeducazione sulla depressione e sul rimuginio

COSA PORTEREMO A CASA

• Maggiori capacità attentive

• Riduzione dei sintomi depressivi e ansiosi;

• Riduzione del rimuginio

• Maggiore consapevolezza e una migliore capacità di accogliere l’esperienza presente.

• Migliora la capacità di prendere decisioni in modo che riflettano i propri valori.

• Aumenta la consapevolezza dei pensieri, delle emozioni e delle sensazioni fisiche

• Induce uno stile cognitivo, emozionale e comportamentale più flessibile.